產後恢複瑜伽怎麼做
建議：船式
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地麵。雙臂應向前伸直與地麵平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
建議：貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鍾。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鍾。兩臂伸直，垂直於地麵。
作用：有助於子宮回複正常位置。
建議：虎式
1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鍾。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下麵，貼近胸部，腳趾高於地麵，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
產後練瑜伽的好處
1、產後瑜伽能恢複窈窕好身材
產後6個月是身體恢複的黃金時機。適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢複皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的窈窕身姿。
2、產後瑜伽可以調整產後心態
因為產後瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產後抑鬱症。
3、恢複身體能量
新媽媽產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢複有莫大的幫助。產後恢複，不僅僅指的是身材的恢複，還有對身體各個髒器的恢複。
4、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
