體位法分解7：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　體位法分解8：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。

　　體位法分解9：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地麵，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。