擁有薄背的女性肩背挺直，身形優美，不管什麼衣服都能夠穿出美麗。肩背顯得魁梧寬闊並不都是因為女生的骨架大，更多時候是因為你的肩背上長肉。相比身體的其他部位，肩背長肉很不明顯，不像腰腹腿臀可以馬上看出來，因此常常被忽略肩背上的減肥。
女生肩背變得厚實長肉經常是因為不正確的坐姿，比如說整個人癱在椅子裏麵，肩背肌肉機會推擠在一起。如果再加上長時間沒有進行肩部運動，就會導致肩膀變得鬆弛。另外女生每天都要穿的內衣不合適也會對贅肉進行的擠壓。這幾種因素加在一起。不僅會讓肩背脂肪積累，而且胸部失去肌肉支撐之後也會有下垂危險。平常多做這兩個瑜伽體式，可以讓女生伸展肩部練出美背。
動作一：蝗蟲式
這一款蝗蟲式通過背部支撐來讓下半身懸空，對於瑜伽進階的女性來說比較合適。下巴放在墊子上麵，雙手放在身體下麵手背朝下，將肩膀放鬆胸腔打開。雙腿並攏膝蓋稍彎避免大腿用力，帶著臀部向上抬起，利用肩背的力量保持平穩。
動作二：貓式
貓式在伸展脊柱的過程中緩解平常的僵硬肌肉，將頸椎關節在呼吸之間進行延展。雙手支撐地麵，為了感受小腿的力量雙腿分開腳趾回勾用力。從背部平行的姿勢向提臀塌腰過渡，整個人想貓咪撐懶腰一樣，動作盡量放緩延長呼吸來感受，然後向低頭拱背過渡，感覺力量帶動到每一個關節。最後還原成平直的姿勢。
瑜伽體式對身體的保護和放鬆都有比較大的好處，非常適合平常少運動的女生上手練習。想讓你的肩背變成美女線條，每天一定要堅持多做幾組哦!
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