瑜伽在現代快速的生活中是一種受歡迎的運動形式，因為它追求身心和為一體，在自然中獲得內心的平衡，在運動中關注自己的狀態，緩慢的練習方式和冥想讓它在各種鍛煉中獨樹一幟。但是瑜伽並不是簡單的擺姿勢，也不是在特定時間中的高強度鍛煉。它的動作是流暢緩慢的。它和其他的運動一樣，也需要有專業的教練輔導，自己入門是比較難的，這三個錯誤習慣是許多初學者都會犯的，快來看一下你有麼有中招了。
一、用扭轉緩解背痛
一部分女生練瑜伽正是為了擺脫日常久坐的肩背疼痛，想要通過反方向扭轉來讓筋骨得到舒展，這種想法並不正確。當背部容易出現疼痛感，你需要鍛煉的是後背的肌肉力量，而不是柔韌度。在背痛的時候過分拉伸，甚至會讓加重痛感。如果在做蛇式，你隻需要做小幅度的舒展就可以了，結合力量鍛煉的蝗蟲式一起練習效果會更好。
二、動作變化太快
瑜伽和其他運動區別之一就在於它鍛煉了身體的耐力，動作看起來沒有強效遇到弄，實際上將蛇式、上犬行雲流水地練習下來，對身體就是不小的挑戰。這種慢速度可以讓你感受到自己的筋骨在分區域地活動中，既可以分區控製動作規範，又能夠增加運動量。
三、練習時喝水
在瑜伽運動中，最好不要大量喝水。因為運動中的能量升騰起來，身體也會跟著發熱排毒。你隻需要用一點水來滋潤身體就足夠了，大量的水分會影響運動狀態。在瑜伽前後一小時喝水是比較好的選擇。
在瑜伽完成後要先進行挺屍式讓身體恢複，然後再進行休息，才能夠讓瑜伽效果恢複到最佳。
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