大多數女性一天都會比較沒有時間，所以就不會去練瑜伽，但如果是想要緩解一天的疲憊，那麼適當的練習瑜伽還是有幫助的。
可是許多人都會覺得瑜伽的動作太過於繁瑣，但其實隻要抓住幾個核心的動作去練習的話，也是可以練好瑜伽的。那麼今天就通過一個簡單的瑜伽動作來滿足女性練習瑜伽的標準，隻需要練好這個標準的動物，那麼就可以從疲勞中釋放出來，那麼接下來就讓我們一起來學習一下吧。
一、體式
1、在做這個動作的時候，首先是從跪姿開始，可以讓右腿邁向前麵，右腳放在雙手的外側;
2、同時左腿向後延伸，膝蓋落地，腳背繃緊然後貼於地麵，左腿的小腿緊貼地麵;
3、雙臂自然下落伸直，做到身體最舒服的程度就可以，保持這個動作兩分鍾，接著換為另一側。
二、注意事項
在做這個動作的時候需要注意如果說後伸的腳踝有些許的不適，那麼可以在膝蓋的下麵墊上一塊瑜伽墊，這樣軟一些可以緩解疼痛。
尤其是對於一些身體較為僵硬的人來說，將動作漸漸地調整到自己感覺合適的位置那麼就可以緩解身體的不適。
三、動作的功效
1、從這個體式的動作上來看，可以看出能夠有效的牽拉到雙腿的後側還能夠鍛煉的雙腿的肌肉，對於肌肉線條的修整是非常有幫助的。
2、在練習的過程中還可以讓背部得到舒展，那麼也是可以緩解背部疼痛的。
3、在平時的時候我們都會用到下肢力量，所以時間長了下肢就會出現水腫以及肌肉酸痛，通過這樣的反複練習可以緩解腿部的緊張感。
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