美麗的背部可以讓女性更加性感有魅力，我們經常覺得穿衣服顯胖，大多是因為背部太厚就會讓整個上半身都有肥胖魁梧的感覺。而且更加重要的是肩背的寬度還會決定你的年輕感，
有時候年齡不僅僅是體現在麵孔上，金星就說年齡是從背後爬上來的，可見肩背的重要性。
美麗的背部首先就是要直，駝背會讓女生的體態重心前移，自然就會有老年人的感覺。其次就是要薄，薄背帶來的清瘦靈動之感絕對是要比其他部位要更加明顯的。日常我們低頭玩手機的時候就是在無形之中加大肩背的壓力，而且手機的時候也是處於一個圓肩拱背的狀態，所以最好還是用平視或者仰著頭看手機。有一些瑜伽體式可以幫助我們來開背伸展肩部。
1、 蛇式
趴在墊子上將手掌放在肋骨兩側，支撐起上半身逐漸向上伸展，感覺到一節一節的脊椎骨緩慢打開，腰部離開地麵為止。頭部平直看向前方，用保持三個呼吸，直接轉換中下犬式。伸展整個腰背。
2、 仰臥抱膝式
這是一個休息體式，經常在一整套瑜伽體式完成之後作放鬆身體之用。躺在墊子上雙手報紙膝蓋，然後上下左右來回滾動，對脊椎也是一種很好的按摩。
3、俯臥式
俯臥式同樣是一種休息體式，趴在墊子上雙手雙腳自然下垂。脖頸扭向一側，閉眼感覺到身體完全放鬆下來，同樣可以作為瑜伽中開始或者結束的動作。
在生活中女生也可以用牆壁、椅子的輔助來鍛煉背部。比如說在牆壁前留出大半身的距離，雙腳打開，手掌貼在牆壁上作支撐，和腿部保持一個直角角度，將肩部著力往下壓。或者直接在椅子上將雙手在身後合攏，也可以緩解肩背緊張。
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