第一：臥位拉筋
首先準備好兩張穩固的椅子，將其中的一端擺放在牆邊，然後坐在椅子邊上，盡量的讓臀部與椅子邊靠齊，然後躺下。
將右腿伸直，沿著椅子向上舒展或者是向牆上舒展，然後左腿屈膝，左腳放在地麵，雙手自然的放在頭後或者是舉起。按照這樣的方式做完一側再做另一側，這個方法可以打開全身的經絡，從而提高人體的免疫力，也可以解決身體上的一些疼痛。
第二：站立拉筋
找到一個稍微合適的門框，雙手舉過頭頂，然後扶在門框的兩邊，盡量的去舒展雙臂，一隻腿在前，另一隻腿向後伸直。
身體站穩，頭部伸直，目光正視前方，保持這個姿勢五分鍾左右，接著換為另一側腿進行弓步，這個動作也可以緩解一些身體病痛，比如說肩周炎和背痛等等。
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