很多女生四肢瘦，腹部卻有不少贅肉，因為久坐和少鍛煉產生的小肚腩皮膚鬆弛，就算是節食也難以瘦下來。瑜伽體式能夠幫助你快速減肚子，恢複平坦小腹。六個初入門瑜伽體式，跟著教程做就能夠看到效果，隻需要一張瑜伽墊就可以完成。
一、起臀卷腹
這個體式有點像仰臥起坐，但是能夠保護頸部，更能夠保護軀體脊椎。躺在瑜伽墊上，雙手放到頭部後麵，雙腳分開與肩同寬。從臀部發力到腹部和肩膀，肩膀離開地麵，頭部不要用力。重複十次三組小腹感到酸痛。
二、貓式伸展
這個動作對腹部的放鬆和腰臀曲線的塑造有出眾的效果，手腳是支撐跪趴在墊子上。隨著呼吸向上拱背頭部向下，然後再向下塌腰提臀部，重複五次保持深長的呼吸。
三、收腹平板支撐
平板支撐既是一個瑜伽體式，也是一個健身動作。手肘成一個三角形狀支撐，腳尖著地撐起。利用你的核心力量來讓身體形成直線，盆骨後傾保持三十秒一組，練習三組。
四、髂腰肌拉伸
這個拉伸體式看似簡單，其重點在於保持平衡。一隻腳前伸成九十度，後腳膝蓋彎曲，扶住前腿保持平衡，一隻手向上伸展，平視前方讓身體保持三個均勻呼吸，換成另外一隻腳。
五、幻椅式
雙手向上伸展分開五指，雙腳分開站立。臀部慢慢往下座，幻想下麵有一把椅子，直到成為九十度的位置。膝蓋不要前伸超過腳趾，而且讓臀部後推。
六、深蹲旋體
幻椅式的時候旋轉身體到一側。雙手不再向上，握拳姿勢放在胸前保持平衡和力量，轉體重複十五次三組，讓腰部力量得到充分鍛煉。
本文《減肚子最有效的瑜伽動作圖片，六個瑜伽初入門體式教學》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!
