孕婦在孕中期可以做什麼運動？

　　雖然孕期要萬事小心，避免發生意外導致流產和早產，但這並不代表孕婦不能走路和活動。孕期適當的運動對孕婦和胎兒都有好處。孕中期適合做什麼樣的運動，各位孕媽們快來了解一下吧。

　　一、孕中期適合做什麼運動

　　1、散步：天氣適宜時，可在空氣清新的公園、田野小徑或樹林中散步，在親友的陪同下，每周3～5次。步行的時間和距離適當，不會感到疲倦;

　　2、遊泳：遊泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適且活動量適中。可以鍛煉腹部、腰部和腿部的力量，增加肺活量，提高身體協調性。與陸地運動相比，遊泳還具有減輕腰部壓力的優勢。但要注意遊泳池水的衛生;

　　3.做廣播運動：每天散步或下班後可以做幾節課。懷孕前3個月不要做跳躍運動，每次運動可以少做幾拍，動作幅度要小一些，節奏要慢一些。懷孕4個月後，可以做全套，但彎腰和跳躍要少做或根本不做。孕後期，應減少彎腰、跳躍，但可增加踝、腕、頸等活動;

　　4、孕婦鍛煉：堅持每天小便前做孕婦體操，緩解腰腿疼痛，放鬆腰部和骨盆的肌肉。做運動時動作要輕柔，運動量不宜疲勞。

　　二、孕中期要注意什麼

　　孕中期，準媽媽要愛護乳房，著裝得體，注意作息規律。適當運動，提高體質。注意陰道護理和清潔，慎用。

　　1.乳房清潔

　　在孕中期，孕婦乳頭的分泌物會增加。清潔奶嘴時，不要用力拉扯，輕輕擦拭即可。可以適當做一些乳房按摩，每天按摩一次，每次2-3分鍾，最好在睡前或洗澡後做。但注意不要過度刺激乳頭，勞累腹痛時不要做乳房按摩。

　　2.著裝得體

　　孕中期後，孕媽媽的肚子開始明顯隆起，活動不便，甚至腰酸背痛。最好穿彈力襪和低跟鞋，調整重心後背，讓自己舒服。

　　3、作息規律

　　保證充足的睡眠和休息，進行適度的活動，均衡營養，保持精神穩定。

　　4.適度運動

　　如果體力活動不足，孕媽晚上容易失眠，肥胖的可能性也會增加，導致胎兒過大，增加難產風險。孕婦可以做一些舒緩的運動，如產婦瑜伽、產婦運動和散步。他們應該堅持並避免劇烈運動。

　　5.避免突然的劇烈運動或振動

　　孕婦應避免突然的腹部運動，以免刺激腹部。盡量不要舉起重物。當你想撿地上的東西時，盡量放慢動作，不要縮腰，彎著膝蓋蹲下來撿東西，以免引起腹部不適。

　　6.避免受涼

　　體溫過低或刺激子宮收縮，增加早產的風險。因此，孕媽媽要注意保暖。雨天或大風天外出時，備一件外套或風衣，穿上襪子，以免著涼。

　　7、注意突發事件

　　在孕中期，孕婦體重增加並變得遲鈍。過馬路或走在不平路麵時，注意避開過往車輛，移動速度不要過快，以免摔倒。