孕婦營養食譜大全 營養的食譜讓你孕育出健康的寶寶

　　孕期食譜大全

　　芝麻肉蛋卷

　　原料

　　豬裏脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、薑、麵粉糊、澱粉、熟豬油、料酒適量。

　　做法

　　1.我們可以先把蔥，生薑洗幹淨，然後切成末，之後將肉泥放入碗中，配合各種的調味料攪拌均勻即可;

　　2.再把其餘的2個雞蛋打散在小碗裏，加上水澱粉、精鹽，放進鍋裏攤成3張蛋皮;

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　　3.把蛋皮放在案上鋪開，把裏脊肉餡放在上麵，卷成條形蛋皮肉卷後封口，外麵抹上麵糊並蘸上芝麻;

　　4.鍋裏放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

　　營養點評

　　芝麻肉蛋卷吃起來會比較的脆嫩，口感鮮味，而且它還有比較高的營養價值，可以幫助孕婦增強消化係統哦。

　　鹵鮮口蘑

　　原料

　　新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、薑、水澱粉適量。

　　做法

　　1.先將口蘑清洗幹淨，再切成片;

　　2.將蔥洗淨切段，薑洗淨切塊並拍裂;

　　3.在鍋裏放油，燒熱後放蔥末、薑塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;

　　4.燒開後放入口蘑以小火燒3、4分鍾，改用旺火收汁，並放入些許水澱粉，汁掛勻後盛出即可。

　　營養點評

　　吃起來滑潤鮮香，並富含蛋白質、脂肪及多種維生素、微量元素，有利於消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。

　　糯米甜藕

　　原料

　　幹荷葉1張，糯米150克，藕3節，白糖150克，青梅適量。

　　做法

　　1.先將藕洗淨並切斷一端，大約2、3厘米長;

　　2.再將糯米洗淨後裝進每一個藕眼裏，筷子捅實後用竹簽把藕節連上;

　　3.鍋裏放水燒開，把藕放在裏麵煮並蓋上荷葉，大約煮40分鍾後取出稍晾;

　　4.在炒鍋裏放入清水並放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;

　　5.將藕皮刮去，藕切成片後放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。

　　營養點評

　　吃起來甜潤清香，黏而不膩，具有補中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的孕婦。

　　最後一個月裏，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

　　孕婦早中晚的菜譜

　　早餐

　　豆漿250克，生煎饅頭50克。

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　　午餐

　　米飯(大米)100克，五香牛肉，牛肉100克，炒草頭：草頭150克，番茄蛋湯(番茄50克，雞蛋50克)。

　　晚餐

　　米飯(大米)150克，蘑菇炒青菜(蘑菇50克，青菜150克)，燒鯽魚(鯽魚100克)。

　　早餐

　　稀飯(大米)50克，小籠包50克，雞蛋75克。

　　午餐

　　米飯(大米)100克，炸豬排(豬排100克)，薺菜豆腐(薺菜150克，豆腐100克，藕粉50克)。

　　晚餐

　　米飯(大米)100克，青菜炒肉絲，青菜100克，肉絲50克，熏魚，青魚100克

　　烹調用油30克，白糖20克，食鹽及調味品適量。

　　通過小編講解的孕婦營養食譜大全，你知道了嗎?缺乏生活經驗的年輕朋友們可以收藏我們網站，任何在生活中的問題我們都可以幫助你。