分享5個瘦身餐小竅門！12條飲食建議，讓你輕鬆吃出健康，身材苗條，身材好。

　　所謂瘦身餐，是指既能滿足一個人的食欲，又能避免攝入過多熱量來維持身材的膳食組合。在這裏給大家分享5個瘦身餐小竅門，12條飲食建議，讓你輕鬆吃出健康，身材苗條，身材好。

　　1.多吃脫脂或低脂乳製品

　　這是在減少卡路裏攝入的同時滿足食欲的最簡單方法之一。比如選擇奶酪時，可以選擇脂肪含量為30%的奶酪，而不是40%-50%;購買牛奶時，選脂肪在0.5%以下、酸奶脫脂無糖、非自製。

　　2.避免所有碳水化合物

　　白麵包中含有大量的碳水化合物，這些碳水化合物很容易被人體吸收到血液中，增加了胰腺和胃的負擔。因此，最好改用全麥麵包或麥片、蕎麥粥等穀類食品，維生素B含量高，營養更豐富。當然，更不用說幹果、堅果、巧克力等高熱量食物了。

　　3.拒絕果汁

　　很多人喝果汁是為了補充維生素，但果汁中的熱量遠高於維生素含量。一杯橙汁含有大約100卡路裏的熱量，但隻有0.1克維生素。然而，新鮮橙子所含的熱量和維生素分別約為70大卡和4克。與之形成鮮明對比的是橙汁除熱量及過量糖分之外，它帶給身體的維生素要比新鮮橙子少得多。

　　4.越天然越健康

　　扔掉香腸和火腿!不含硝酸鹽、防腐劑和澱粉的新鮮肉類是最健康的。研究發現，175克炸薯條含有高達975卡路裏的熱量，而煮土豆需要幾磅才能達到相同的卡路裏數量。

　　5.經常食用蘑菇

　　蘑菇是一種低熱量的食物。雖然它們難以消化，但它們很容易產生飽腹感。你可以做奶油蘑菇湯，但不要蘸醬汁，否則隻會增加卡路裏!

　　減肥飲食的12個秘訣

　　1.真實記錄你吃的每一種食物，包括加糖的茶或咖啡。使用互聯網設備或專業工具計算睡前消耗的總卡路裏。

　　2.每斤減肥要耗掉2000卡路裏，這樣要每天三餐都減少。將糖果、香腸和蛋黃醬換成脫脂乳製品，少吃點，每月減掉6磅!

　　3.無法拒絕甜食的可以食用軟果糖。100克軟糖含有300大卡，同樣重量的巧克力糖含有450-650大卡。

　　4、不在附近店鋪購買快餐，更願意多散步、購買天然食材。 目標明確地購物，是一種主動積極鍛煉。

　　5.每次煮粥時，用量杯量出50克大米和200克脫脂牛奶。待粥快熟後，倒入牛奶。一分鍾後，即可得到適量的牛奶粥。

　　6.一次隻吃一點。當你想吃東西時，限製自己吃一片麵包、一塊糖果或一杯酸奶。

　　7.最好是買來切片的麵包，以免不自覺地過量食用。

　　8.忌在醒目處擺放食品。

　　9.除非您嚐試新事物，否則在製作食物時不要品嚐任何東西。

　　10.喝咖啡時，隻喝咖啡、茶，不要喝其他零食。

　　11.是時候停止抱怨“我沒錢吃健康食品了”。其中以胡蘿卜，大白菜，黑麵包，脫脂乳製品，植物油和燕麥片等最為健康，價格也十分便宜。

　　12.沒有高熱量的巧克力蛋糕和蛋奶凍，你的胃會很好，所以你自己想辦法吧!

　　最後，別去讀那些淺顯的忠告，但是堅持下來，確實能給你一個健康纖細的體形，期待鏡中全新的你!