一，首先把雙腳打開坐下，把右腳彎曲折進到你身體內側，左手要抓著伸直的左腳板，然後身體往下壓。這動作維持十秒，而且要左右輪流做。

　　二，平躺在地上，並將雙腳舉高，一起翻到頭的後麵去，這個其實並不是很難的，姿勢會變成腳在頭的上方，手仍不動的放在地上。

　　三，雙腿張開一前一後，把手壓在膝蓋上，重心在前腳，把後腳伸直十分鍾，而腰一定要挺直，維持這動作十秒。然後換另一腳在前。

　　簡單的幾個美腿運動，很實用，希望你喜歡。