如今越來越多人重視顏值、身形和相貌,因此不管是男生還是女生,大家都開始重視自己的身材樣貌,也都想擁有能散發出荷爾蒙的胸肌和結實的腹肌。那麼,新手如何能快速練出腹肌?有什麼辦法能練出腹肌嗎?健身在家好還是到健身房找專業的健身教練練習呢?女性長期健身後喝蛋白粉對身體有害嗎?接下來,大家就和小編一起來看看吧。

  怎麼樣練出腹肌

  其實,想要練出腹肌需正確的方式和健康的飲食,目前鍛煉腹肌的鍛煉方法有:俄式轉體、平麵支撐、空中蹬車。其中,空中蹬車需要身體平躺,雙臂緊貼地麵,雙腳模擬蹬腳踏車的動作,重複流程便可以達到對腹肌的鍛煉。

  當然,大家在開始運動前,需要先活躍自己的筋骨,以免避免運動時拉傷身體,比如: 首先俯臥,兩手支撐身體,做一個俯臥撐;立馬起身,手腳相碰;再次俯身做一個俯臥撐,如此重複20次即可。

  長期喝蛋白粉對身體有害嗎

  蛋白粉,顧名思義蛋白質含量相當高。一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末,是作為機體額外的氨基酸補充物,為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。

  那麼,女性長期喝蛋白粉對身體有害嗎?實際上,過量食用蛋白粉是有副作用的,畢竟蛋白質是需要經過肝髒加工才可以轉化為人體自身的物質,且蛋白質在體內代謝會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質要經過腎髒排泄,因此過食蛋白粉就會加重肝腎的負擔,從而導致肝腎功能下降,也會導致人體骨質疏鬆。

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