現代人的生活和飲食習慣都是不規律的,不愛運動,愛吃高油、高鹽、高糖的食物,這樣時間一長仙女的身材也會變得臃腫,而想要快速的減肥,許多人都會選擇節食,或者是不吃主食,隻吃蔬菜和水果,這樣長期下來確實會瘦,但是對身體的健康是有影響的,而且還很容易反彈。

  要想成功的減肥,而且也不會反彈,保持運動是必不可少的,另外在飲食方麵也需要掌握一些瘦身技巧才行,這樣就可以讓你輕鬆瘦,所以女性要想減肥一定要做到這一點,這樣安排減肥食譜保證你一周瘦10斤。

  1、主食

減肥食譜一周瘦10斤

  主食類不可不吃,可以選擇吃一些低GI食物,這樣血糖也不會很快的上升,也就不會轉化成脂肪了,同時也可以控製住你的食欲。那麼什麼是低GI食物呢?像是糙米飯、全麥麵包、燕麥等等,這些可以多吃,精細的米麵最好是少吃。

  2、蔬菜、水果

減肥餐

  蔬菜和水果是一定要吃的,裏麵含有豐富的膳食纖維,還可以幫助腸道蠕動,對於便秘和想要減肥的人是非常友好的。

  3、蛋白質

減肥

  蛋白質是一定要吃的,建議可以吃一些優質蛋白,這樣不僅可以帶來飽腹感,也可以增加肌肉,提高基礎代謝,從而就不會長胖了。

  隻是在選擇食物的烹飪方式上一定要注意避免重油重鹽的做法,保證食物的營養均衡,這樣就可以減脂,也可以讓你越吃越苗條。

  4、脂肪

  在減肥期間一定要控製脂肪的攝入,像是一些動物油還有植物油以及堅果等等,適量的補充會讓肌膚富有彈性,但是高脂肪的食品一定要少吃。

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