懶人才做的瑜伽減肥動作 練習瑜伽的好處

編輯:東方女性2017-03-18 08:51減肥瑜伽
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【導讀】懶人才做的瑜伽減肥動作,對於又懶又胖的女生來說,這些懶人瑜伽是再好不過了,想要輕鬆的鍛煉減肥就把瑜伽練起來,小編給大家分享一些懶人才做的瑜伽動作。

懶人才做的瑜伽動作

一、膝立側彎式

1、金剛跪立,做深呼吸,腰背挺直。

2、吸氣,左腳往左側伸直,吐氣,雙手向頭上方伸直且互握。


3、吸氣,上身緩慢向左側側彎,吐氣,停留調息。

4、還原,做深呼吸,換另一邊做。

二、山立式

1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。


2、左腳板拉上來置於右大腿上,右腳板拉上來置於左大腿上,成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起,可以一隻腳放到另一條大腿上,另一隻腳盡量拉向會陰處)

3、吸氣,雙手向上伸直,盡量將手掌打開,手指亦打開,但雙手拇指互頂,停留做深呼吸。

4、還原,腳換邊盤坐,再做一回。

三、鷺鳥式

1、坐在地板上,深呼吸。

2、左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。

3、吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺直,停留數秒做深呼吸。

4、還原,換腳做一回。

練習瑜伽下蹲式的好處

第一:安撫情緒,可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。


而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二:變身美麗,更加專一

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。

老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,鬆了眉頭,心髒就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。


懶人才做的瑜伽減肥動作

第三:增進健康,延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。

的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。

而且我們對身體隻是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。