如何練成一雙美腿，這幾個動作最有效

編輯：東方女性2018-02-05 16:48減肥瑜伽

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　　今年的維密大秀已經落下帷幕，出現在屏幕前的一雙雙修長的美腿不僅讓男人心動更是讓女人羨慕。腿部是最容易製造美感的部位，幾乎每個女孩子都想擁有一雙美腿，這樣不管是穿什麼衣服都會很好看。由於天生條件的限製，修煉像維密天使那樣的大長腿我們是望塵莫及了，但是讓我們的腿部線條更加好看還是很簡單的!

　　一、蝴蝶式坐姿訓練

　　蝴蝶式是指瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式。首先我們先坐下來，兩腳相對，雙腿彎曲，膝蓋盡量貼近地麵，慢慢感受壓力，此動作持續30s-60s之後放鬆一下再繼續3次。這個動作可以提高臀線、X型腿、O型腿等。

　　二、仰臥提臀式訓練

　　首先先平躺在瑜伽墊上，雙手向兩側平展張開，雙腿彎曲，接著雙腳支撐抬起臀部，抬到身體的極限，並且在最高點停留1s的時間再落下。重複動作;為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。仰臥提臀式訓練有瘦大腿和提臀的作用。

　　三、推摩式訓練

　　推摩式是一組很簡單的瑜伽動作，首先先在瑜伽墊上坐著，雙腿向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。練習這一式可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，堅持練習一段時間就可以幫助我們實現塑形的目的。
推磨式