全身瘦的瑜伽體式,緊致身材睡前搞定

編輯:東方女性2018-11-18 11:08減肥瑜伽
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  女生想要瘦全身優美體型,瑜伽練習一定是一個好幫手。瑜伽練習場所不受限,不需要昂貴器材,每天晚上連上幾招體式,讓你第二天煥發好精神。瑜伽是一種越練越簡單的活動,剛開始你會因為簡單模仿找不到受力點而體式錯誤,受到知道獲得正確發力方式之後,你自然就能夠將動作完成得更加標準了。

  女生的腰腹力量不夠強的時候就會導致各種塌腰、頸椎痛等現象,通過瑜伽中正確的施力,可以讓女生逐漸產生有力的核心,快速燃燒脂肪。

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  簡單的熱身體式也的不能掉以輕心,瑜伽中沒有隨便的拉伸。比如坐姿前伸很多女生是在彎腰駝背的情況下完成的,這讓的並不能鍛煉到腿部、腰腹的力量。柔韌度不夠的女生枕頭放在坐骨下麵,雙手帶送上半身平直靠近大腿,脊椎才能夠獲得拉伸。

  半月式可以讓手臂肩被都瘦下來,四肢都需要在直線上進行伸展才能有效。首先將雙腳踩地上半身前傾,直到一隻手著地支撐,臀部繃緊抬起右腳和地麵平行,右手向上升起垂直於地麵,大臂也要有所施力,完成是模樣是非常漂亮的,就像優雅的舞蹈家。

  同樣對鍛煉手臂十分有效的是後仰支架式,有不少的女生在完成這個動作的時候會把全身的力量放在手掌上,導致手肘超伸姿勢不穩定。雙手反向支撐的時候不是腳跟點地,而是整個腳底踩實。收緊腰臀將肩膀打開。臀部是向上會形成一個漂亮的斜形,頸部放鬆平行地麵看向天花板。

  這三個動作都是可以讓全身肌肉得到很多好的配合,獲得明顯塑型效果的體式,女生在睡前反複練習,讓身體舒適入眠更加順利。

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