痛經怎麼緩解？教你掰腿的正確姿勢和瑜伽動作來改善問題

　　1、花式

　　在做這個動作的時候，雙腳要打開比肩膀寬一些，雙腳均勻的受力於地麵;呼氣時，雙腿屈膝，臀部向下坐，雙手自然從身體的兩側滑到地麵，雙手的手掌來撐地;保持均勻的呼吸，身體稍微穩定一些時再去將手肘依次收回;吸氣時，延伸脊柱，雙肩自然放鬆，這個動作重複15次即可。

　　2、貓式

　　練習這個動作不僅可以讓脊柱可以得到放鬆也可以改善血液的循環，對於女性月經不調也是可以改善的。在做這個動作的時候需要放鬆脊柱、腿部以及肩膀，然後一點點地去做，女性在月經期間做這個瑜伽動作對身體還是非常好的，動作重複15次即可。

　　3、側彎式

　　首先坐姿，將腰背挺直，然後左腿在身體的左側打開，右腿微微往內收，腳掌貼在左側的大腿內側;左手放在身體前麵，右手臂向上舉起，腰腹部向左側彎曲，右手臂依次向左側延伸，延伸中保持呼吸勻速;之後換為另一側即可。

　　4、海豚式

　　身體俯臥在地麵上，雙腿在身後甚至;兩隻手臂伸直並且來支撐上半身;頭部向上抬起，呼吸保持勻速。

　　以上的四個瑜伽動作不僅可以讓女性的身材更好，在女性月經期間適當的去練習還可以緩解女性痛經以及改善月經不調等問題。

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