簡單瘦腿瑜伽動作，六個初入門體式幫你瘦出漫畫腿

　　二、勇士式

　　站立在墊子上，左腳往前跨出彎折成九十度，大腿與地麵平行後腳用力支撐。雙手在胸前合十，帶著身體往後傾斜，腰部收回肋骨，目光看向指尖。保持身體平衡進行五個呼吸，前腳回收換成另一隻腿。

　　三、臀橋

　　臀橋要運用到肩部、腿部和背部力量。躺在墊子上雙腿適當回收，雙手放到墊子上。隨著呼吸將小腿用力讓臀部離開地麵網上拱起來，在最高處穩定三個呼吸，能夠達到瘦小腿的功效。

　　四、側板變式

　　側板變式是在側板的基礎上鍛煉腿部。側躺在墊子上，下麵的手支撐起身子，另一隻手放到大腿旁邊。配合呼吸右腳發力，往上伸起到最高的位置，腳背繃直，膝蓋稍彎防止過伸。打開髖部呼吸三次緩慢放下。

　　五、三角站立前屈伸展

　　雙腳打開遇見同寬，站立成三角姿勢。雙手交叉腹部用力彎折胯部，盡量保持背部平直。雙手去靠近地板，胸部貼向小腹，膝蓋有壓力的時候就要稍微彎折保護關節。

　　六、左角式

　　坐在墊子上雙腳底並攏，雙手握住腳部。腰部向下靠近腿部，額頭放在腳上，後背下壓感受每一節頸椎都在放鬆。

　　這六個體式簡單效果好，最適合女生在家裏自己練習。大家都趕緊學習起來吧。

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