瑜伽初入門教學動作大全 瑜伽減肥效果慢這5點必須了解

　　眾所周知，我們每個人的身體都存在差異性，除了會體現在身體柔軟度上，也會體現在力量上，甚至還會體現在心態上，關於如何安全又快速獲得進步，初學者就要注意以下幾點了。

　　為高峰體式做足熱身

　　謹記!在練習瑜伽前一定要熱身!因為在沒有充分熱身的情況下，練習者們練習高階體式，這是非常容易受傷的，可是當我們的身體關節與關節充分熱身了，這樣就會分泌滑液，進而肌肉也會主動放鬆!

　　了解自己的身體

　　謹記!在練習瑜伽過程中，大家要時刻注意觀察自己身體的感受，因為在瑜伽練習中，不同階段身體會呈現不同的狀態和極限，要是自己感到呼吸急促，則適當放慢練習節奏，因為沒有人比你更了解自己的身體。

　　反向體式

　　其實，有的時候重複練習前屈類的體式，要是會感到腰椎不適，這時就需要適當地做一些後彎或扭轉類體式以幫助脊柱達到平衡的狀態。可是，如果你對於體式與反體式實在搞不懂，那麼最好就來一個嬰兒式，伸展一下脊柱，使身體得到平衡。

　　使用輔具

　　在練習瑜伽過程中，很多伽人非常抗拒使用輔具，認為使用輔具是初學者才用到，實際上瑜伽輔具能夠讓我們在練習的過程中，更安全也更深入了解瑜伽體式。

　　運用呼吸加深體式進入的深度

　　當我們在練習坐立前屈背部伸展時，首先吸氣感受脊柱充分延展，然後再呼氣時候再前屈向下，其次在吸氣增加多一次時，增加脊柱的延展性，這樣就能感受前屈的幅度慢慢加深了，發現自己的身體其實也很柔軟!

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