女性長期練瑜伽有什麼好處 瘦身減肥效果杠杠滴

　　據統計，瑜伽有8400多個體式，但常用的經典體式就幾十個。那麼，瑜伽可以每天練嗎?瑜伽要練多久才能有氣質?瑜伽每天必練的3個動作是什麼?女性長期練瑜伽有哪些好處?瘦身減肥效果杠杠滴!接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　瑜伽的好處

　　美容：隨著人們對自己健康的越來越重視，瑜伽運動開始普遍出現在我們身邊。其實，經常練習瑜伽可以減少麵部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　釋放壓力：在物欲橫流的社會和快節奏的生活中，我們每天都是煙霧迷蒙的狀態，失去活力也失去自我。其實，經常練習瑜伽，能讓身、心、靈更平靜促進免疫係統的功能，能排出因壓力所產生在體內的毒素，使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　瑜伽每天必練3個動作

　　山式

　　在鍛煉過程中，站立起身，雙腳並攏或分開與髖同寬，腳外側相互平行，小腿外側向內收，膝蓋上提，髖前側上提，腹部內收，雙手放在身體兩側，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放鬆，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。

　　雙角式

　　在這個動作中，站立將雙腳分開一腿長，腳尖朝向正前方，腳外側相互平行，吸氣延展脊柱，呼氣身體折疊前屈，雙手屈肘撐地，背部自然向下，頭頂心找向地麵，坐骨向上拎高，保持5~8個呼吸，還原。

　　下犬式

　　動作前準備一個墊子，平躺下來後，從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾。呼氣手推地，坐骨向後向上，背部延展，大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，肩膀放鬆，腋窩展開，保持5~8個呼吸。