瑜伽上伸腿式，這些步驟你都懂嗎

瑜伽作為一門古老的健身運動，自然收到了眾多女孩子的喜愛。和其他的運動相比，瑜伽所受到的限製條件比較少，所以隻需要規律練習，就可以看到很明顯的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明這一點。但是並不是每個人都能很好的練好上伸腿式，所以接下來就跟著我一起來看看正確的練習方式吧。

1.地上鋪好瑜伽墊，然後將身體橫躺在墊子上。再將雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，兩隻腳之間不要留有空隙。雙手向上伸出身體之外，記得要將掌心向上。

2.好你的呼吸節奏，在呼氣吸氣之間掌控好這個頻率。然後在呼氣時，將雙腿緩慢抬升，等抬至30度時保持住不動，堅持大概十個呼吸。

3.在將腿部緩緩抬升，按照上訴的步驟將腿部提升到45度直到90度為止。在這個過程中記得要控製好呼吸，抬升腿部要輕緩，不要太急，讓腳跟慢慢向上推。

4.部抬升至90度之後，我們可以用力的收緊腹部，然後堅持住這個姿勢不動，一般堅持十個呼吸即可。

5.麵的步驟都完成之後，可以在呼氣的時候將雙腿緩緩放落。這個過程不要太急，要感受腿部放下過程全身肌肉的運動。等到雙腿放到地麵時，可以休息一下，然後再進行下一步的瑜伽練習。

上伸腿式絕對是瑜伽中一個非常有效又簡單的姿勢，不過簡單並不意味著好練。所以希望大家在看完這篇文章之後都可以有所守收獲，有想練習的小夥伴們就趕快活動起來吧。