初級瑜伽習練者的動作推薦 這3個基礎體式必記

　　眾所周知，瑜伽是許多運動和活動的重要補充，當你將瑜伽納入日程安排時，就能讓你的身體成為自己的向導。那麼，初級瑜伽習練者的動作有哪些?習練瑜伽對我們的身體有什麼好處?這3個基礎體式必記。接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　山式

　　首先，讓身體站立好，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。抬起並展開腳趾和腳掌，然後將腳輕輕地放在地上，前後左右搖晃，逐漸將這種搖擺減少到靜止狀態，使您的體重均勻地平衡在腳上。

　　其次，收緊大腿肌肉並抬起膝蓋骨，但不要使下腹部變硬，想象一條能量線一直沿著大腿內側到腹股溝，從那裏穿過軀幹、頸部和頭部的核心，再穿過頭頂，並將尾骨向地板方向拉長。

　　最後，展開你的鎖骨，下巴下方與地麵平行，放鬆喉嚨，舌頭眼睛。保持姿勢30秒到1分鍾。

　　半魚王式

　　首先，坐在地上，彎曲膝蓋，將雙腳放在地上，然後將左腳從右腿下方滑到右臀部外側，將左腿外側放在地上。

　　其次，呼氣，向右大腿內側扭轉。將右手壓在右臀部後麵的地上，左臂放在靠近膝蓋的右大腿外側，將前軀幹和右大腿內側緊貼在一起。

　　最後，放鬆右腹股溝，並拉長前軀幹。每次吸氣時，通過胸骨稍微抬起一點，將手指推到地上以提供幫助。每次呼氣時多扭轉一點。確保將扭轉均勻地分布在整個脊柱上;不要把它集中在下背部。

　　三角式

　　首先，山開始式，呼氣，雙腳分開3到4英尺，手臂平行於地板抬起，左腳微向右轉，右腳向右轉90度，右腳跟與左腳跟對齊。

　　其次，呼氣，將軀幹向右伸展到右腿平麵上方，從髖關節彎曲，而不是腰部，將軀幹向左旋轉，保持兩側等長，讓左臀部稍微向前，向後腳跟拉長尾骨。

　　最後，將右手放在小腿、腳踝或右腳外側的地上，盡可能不要扭曲軀幹兩側，將左臂伸向天花板，保持頭部中立或向左轉動，眼睛注視左手拇指，保持姿勢30秒到1分鍾。