幫助睡眠的安神瑜伽，三個體態讓女生身心放鬆

　　第一組體式：蝗蟲式

　　蝗蟲式可以放鬆我們的脊椎和肩膀，保持上半身的優雅體態。俯臥在墊子之上，雙腿向後內旋腳踝，腳背繃直來讓下半身也保持平穩的姿勢。吸氣擴張腹部的時候雙手在背後相扣，呼出空氣收腹的時候用胸部向前推起，腹部來支撐上本身。頭部垂直往前看，將頸部肌肉和關節進行拉伸。

　　第二組體式：蜥蜴式

　　這一組姿勢需要借助與瑜伽磚來進行配合讓身體保持平衡的。首先完成一個墊腳跟的下犬式，左腿向前方跨出一大步，大腿和上本身在一條直線上，右膝蓋著地，仍然保持腳尖點地的支撐姿勢，和左腿平行角度。雙手彎曲，將瑜伽墊放在小臂下邊，如果有餘力的女生可以繼續下方身體，手肘放在墊子之上。

　　第三組體式：雙角式

　　這一個體式同樣要用到瑜伽磚，將雙腿分開大約兩個肩膀的寬度，雙手在呼氣的時候帶著上半身向下逐漸貼向腿部，手肘微微彎曲，手掌以空心的形式指尖接觸嗲麵。頭頂正好定在樹立起的瑜伽磚上麵減少的身體的重量，保持動作三十秒之後臉部會有輕微輕充血，所以要確保腳底站穩之後再緩慢吸氣指起上半身。

　　最後就可以進行休息了，進行挺屍式隻要將墊子卷成圓筒形放在頸部下麵， 四肢自然分開進行深呼吸，保準你一會兒就能夠睡著了。

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