如何抗衰老保持年輕態(2)

　　由此可見，荷爾蒙水平的下降會造成體重與體脂肪的增加、肌肉減少、骨質減少與骨骼強度降低、運動量減少，而整體的能量亦會降低。罹患心血管疾病的機會增加、壽命縮短、免疫係統衰敗、皮膚幹燥、怕冷、基礎的新陳代謝變差、睡眠失調、高密度脂蛋白(好的膽固醇)減少、難以集中注意力、記憶力受損及易怒。

　　成立抗衰老協會和衰老作戰

　　不僅是自身出發，國家也提倡“抗衰老”。我國是世界老年人口最多、老齡化速度最快的國家，老齡化問題將比20世紀的歐洲更為嚴重。蘇州市老齡委截至2009年末數據，我市老年人口百分比首次突破20%關口。

　　可以說，全民都在與衰老作戰。上周，蘇州成立抗衰老協會，由蘇大附一院、附二院、市立醫院、九龍醫院等單位聯合發起並籌建，今後它將成為我市發展抗衰老事業一支重要的社會力量。協會今後將幫助減輕社會及家庭在醫療、護理等各方麵的經濟負擔，同時成為市民了解和谘詢抗衰老知識的平台。抗衰老的最根本健康的生活方式

　　請教一些專業醫生，他們一致認為，抗衰老的最根本是健康的生活方式。要對自己的身體細心觀察，調整自己的生活方式。

　　具體到生活中的點滴，比如保證睡眠;比如每天對皮膚的清潔一定要做到仔細;心態保持樂觀也是有效抗衰老的好辦法;適當的運動也是保持活力輕鬆的法門之一，每周要給自己一定的時間，讓身體動起來。

　　飲食也是最重要一環。管住嘴，適當控製飲食身體才不老。每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜 (柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拚盤。還要適當補充大豆、花生、核桃、鬆子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;有條件的話，每周吃1-2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含歐米茄-3多不飽和脂肪酸的深海魚類。這些好的脂肪可以讓血管不老。