簡單易學心理操助你快速減壓

壓力= stress = 應激

應激是個體麵臨或察覺(認知、評價)到環境變化，壓力源對機體有威脅或挑戰時，作出的適應和應對的過程。

那麼，在了解了我們所承受的壓力以後，就要來談談如何減壓的問題了!這裏介紹幾種“心理操”，“心理操”可以全麵消除緊張的情緒，有助於提高對思維過程的自我監控能力，恢複良好的工作效率。

心理減壓操第一式：靜思臥養操

用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩，頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，並輕微地轉動頭部。注意此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來，時間一般以十五分鍾左右為宜。可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維淩亂等心理障礙。

心理減壓第二式：耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鍾左右，可改善記憶力減退的狀況。

心理減壓第三式：提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬，先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反複練習3分鍾。然後改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續練習3分鍾。動作要舒緩、有韻律，眼睛(眼睛產品，眼睛資訊)保持平視，全身自然放鬆，類似於做廣播體操的“整理運動(運動產品，運動資訊)”。由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控製，即右半球控製軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度所引發的身心疲勞症狀。

心理減壓第四式：想像放鬆操

選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然後閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮雲在自由地徜徉......你盡情地享用這一切。總之，怎麼美怎麼想，練習時間每次約十分鍾。