冬季學會五招有助預防抑鬱症

冬季，光照時間縮短，光照強度減弱，萬木蕭條，很容易觸發人的抑鬱情緒，表現為心情不佳，認為生活沒有意思，較為嚴重的則會出現焦慮症狀，食欲、睡眠質量下降，還有的人精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

醫學研究發現，當光照時間縮短、陽光強度降低時，能喚起細胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會減少，人就會處於抑製狀態，情緒低沉，總感覺疲憊，但大多數人會很快過去，能自我調節。如症狀持續兩周以上，一定要去看醫生。

預防和緩解抑鬱情緒的方式很多：1.增加日光照射時間，盡量把房間裏的燈調亮些，接近白天自然光；2.適當增加糖的攝入量，糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的複合胺，可對抗抑鬱；3.補充維C有助於提高興奮度，緩解抑鬱症狀；4.規律作息、保證睡眠；5.有意穿一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色，讓心情充滿陽光。