塑造性感翹臀這樣做 打造最完美的臀型

　　很多女性都希望擁有明星們性感翹臀，可是塑造性感翹臀不是件容易的事情，不少韓團女星為了打造韓團女星讓自己的身材更好些，不是單食減肥就是使用超級變態的減肥方法，還會花很多時間與精力去健身房健身，韓媒就評選出歌謠界中最美「蘋果臀」女星，小編選出TOP3，現在就來看看吧～

　　先跟大家講解一下「蘋果臀」，根據醫生表示，腰圍與臀圍的比例為0.7：1.0，就是最完美的臀型!

　　01.SISAR 寶拉

　　一直是充滿活力形象的寶拉，在舞台上的魅力更總是開滿檔，而她的性感美臀也成了她的最佳代表詞，每每出席活動都驚豔全場!而她那剛剛好、勻稱又緊實讓人好羨慕!不過可惡的是，有一回記者采訪她都怎麼 維持身材，她竟然回答：「沒什麼 在維持，是自然瘦下來的體質」(太誇了威～

　　不過提倡健康美的SISTAR團員們對於運動都很重要，常常會約出去一起健身、跳皮拉提斯，才會雕塑出這麼 厲害的身材吧～(推薦閱讀：鄭多燕跳膩了嗎?維持得來不易的身材請改跳___!)

　　02.泫雅

　　原本是肉肉妹的泫雅，對於自身身材的要求又更高，不僅一天隻吃一餐，還會瘋狂勤勞的運動，驚人的螞蟻腰也是讓人嘖嘖稱奇，女星真的好難為喔～

　　03.HaNi

　　最近以一頭吸睛綠發回歸的HaNi，身材感覺又更好了耶!雖然表演UP&DOWN而爆紅的時期，翹臀及比例就已經讓人印象深刻，但這回感覺腰又更細、臀部更翹了，真的是很性感呢～(推薦閱讀：HaNi被韓媒譽為「時尚恐怖分子」!?)

　　翹臀秘訣「唯有深蹲，別無他法」

　　很多人說不會深蹲，但其實這個動作很簡單，隻要全身站挺直，吸氣收腹，雙腳在打開與肩同寬，再將雙手平行舉直至肩膀高度，上半身在緩緩地坐下，假想身後有張椅子那樣即可。特別提醒，坐下的同時膝蓋不能超過腳尖，若是超出便無法訓練到臀部、大腿部分的肌肉了!次數以一天做個20-30下差不多，不過視每個人運動量以及身形條件可有所調整。

　　STEP1：雙手插腰，雙腳與肩同寬

　　腳尖方向往前，雙腳張開與肩同寬，同時要注意不要變內八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量，避免一開始就給下半身太大的壓力。

　　STEP2：重心放腳跟，慢慢往下蹲

　　想像在坐椅子將「屁股往後推、往下壓」的感覺，記得大腿不要內縮或外開，不過大腿的施力，膝蓋盡量不超過腳尖，否則膝蓋會負荷過大而受傷。

　　STEP3：吸氣縮小腹，雙手往前打直

　　腹部出力身體才不會搖晃、往後倒，雙手往前伸直帶動屁股和大腿的肌肉更緊繃。盡可能往下蹲讓大腿與地板平行。