別再羨慕細長美女了 三招練出修長美腿

　　擁有一雙秀長的雙腿是每個MM都夢寐以求的，每天都在說瘦腿，可是又有誰會真正堅持下去，別再放棄自己了，就趁現在好好把自己的腿瘦下來，讓夏天一到時，不至於難堪到一件短裙都駕馭不好～小編教你三招練出修長美腿，這樣一來離skinny、窄裙的距離又更近了些啦～～

　　首先來了解一下你的腿看起來「肥胖、粗大」的三個可能原因↓↓↓

　　1.脂肪過多

　　2.運動旺盛,肌肉布滿,導致蘿卜

　　3.水腫

　　鬆軟肉『肥肥腿』的解套方案

　　肥肥腿的罪魁禍首絕對是吃過多的「加工食品」、喜歡吃澱粉、不愛吃蔬果，導致熱量攝取過多，算是三種腿型最好瘦下來的，隻是要嚴格控管飲食以及運動，持之以恆做下去便能看見成果。

　　特別注意腿部的穴道按摩及由下往上的拉提、拉緊，多多刺激排水穴道，勤勞按摩，這樣下次就穿的進S號的緊身褲了!

　　或是搭配有氧運動也會使瘦腿效率更加倍，像是瑜珈或是平日就能做到的「騎腳踏車、走樓梯」等等活動，都會是瘦腿的好方法喔!

　　拯救超緊、硬『肌肉發達腿』

　　熱愛運動，平時又不愛按摩保養腿部的女孩，最常遇到的困擾!肌肉群幾乎聚集在腿部的模樣真的很驚人，就算瘦也無法達成漂亮的又直又長美腿，到底要如何讓肌肉乖乖跑回它該去的地方，完成雕塑的作用呢?

　　STEP1：雙腿屈膝於胸前，兩隻手臂再緊緊環抱膝蓋

　　STEP2：雙手放好於膝蓋上，由內而外的打圈，來回為一組，一次做15-20組

　　STEP3：雙腿平放於地麵上，以打直的方式抖動，借以按摩緊繃的小腿肌

　　體廢物過多!『水腫腿』的擊退妙方

　　當然，想要解決身體水腫問題，第一步絕對是要檢視你的飲食是否正常，若有以下5點的狀況，那就代表你距離瘦腿的距離就更遠囉，一定、一定、一定要距這些食物、生活習慣於千裏之外。

　　1.愛吃過甜、鹹、油、炸食物

　　2.久坐不動

　　3.缺乏運動

　　4.不喝水

　　5.經常熬夜

　　STEP1：按摩時注意淋巴與橘皮組織

　　夏日小腿肚會水腫，很大原因是淋巴堵塞的關係，所以多數人會使用按摩的方式來讓淋巴暢通，但很多時候都力道過大，會導致皮膚下方的淋巴流動停滯、更加不順，用指腹輕輕按摩就可以了。若無法減輕力道者，就用精油來舒緩，讓動作更顯輕柔滑順。而大腿部分的橘皮組織也必須注意力道，若是過重很容易引發內出血的!

　　STEP2：注意位置、穴道，輕柔按摩

　　雙手可以先抹乳液、或是精油，先將掌心搓熱後開始按摩，由腳踝處開始輕輕向上滑，接著再增加些微力道刺激穴道-陰陵泉、複溜(不產生痛感的程度)，前者穴位大約是在於膝蓋內側骨頭突起旁的下凹處，後者則是腳踝以及肌腱的凹陷點，輕輕捏揉小腿內側以及外側，持之以恆就會看見效果。

　　STEP3：鍛鍊下半身肌肉群

　　有時間的話，早上起床醒神後，進行空中踩腳踏車運動，初學者以15分鍾為主，再依狀況累加10分鍾，以40分鍾為足夠。早晚各一次，燃燒小腿脂肪效果很有感。

　　另外腿部很容易水腫的原因，還有血液循環不順導致，水分都囤積在皮下組織，自然而然看起來腿肥肥der～可以試著將雙腿抬高45度(可用抱枕、棉被墊在下方)，維持10分鍾，能舒緩腿部不適並且促進血液循環。