排毒減脂操 排毒又減脂

　　想必大家都試過很多的瘦腿方法來，那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全，但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉，讓原本就粗壯的腿更加難看。那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下麵小編就來為你介紹排毒減脂操。

　　排毒減脂操-踮腳直立

　　用書本墊出一台階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。

　　運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。

　　排毒減脂操-跨步下蹲

　　站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鍾左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重複起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。

　　運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。

　　排毒減脂操-坐姿踮腳

　　即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鍾時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。

　　運動量：40次為一組，每天做5組。

　　排毒減脂操-單立保持

　　同樣在“台階”之上，一隻手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地麵。動作固定後，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。

　　運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。

　　排毒減脂操-踮腳收縮

　　將字典等重物拿在手裏，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，再緩慢回複原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重複做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控製前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。

　　運動量：30次為一組，每次做3組。