排毒減脂操 排毒又減脂

編輯:東方女性2011-11-26 22:36局部減肥
字體:
瀏覽:107次

  想必大家都試過很多的瘦腿方法來,那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全,但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉,讓原本就粗壯的腿更加難看。那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下麵小編就來為你介紹排毒減脂操

  排毒減脂操-踮腳直立

  用書本墊出一台階,腳尖站立。腰部保持緊繃,雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,還具有提臀、塑造臀型的效果。

  運動量:踮起腳尖保持30秒為一組,每次做3組。

  排毒減脂操-跨步下蹲

  站立,兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度,帶動身體重心下降,後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鍾左右,起身,但保持雙腿間跨度不變,重複起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖,重心應放在兩腿之間,身體保持豎直。

  運動量:該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大,請量力而為。一般情況下10次左右為宜,兩腿交換各做2組即可。

  排毒減脂操-坐姿踮腳

  即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作,它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議,OL每隔1小時左右,就應該抽出1分鍾時間做這個動作,因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果,不妨將字典等重物放在膝蓋上。

  運動量:40次為一組,每天做5組。

  排毒減脂操-單立保持

  同樣在“台階”之上,一隻手扶著椅子靠背,一條腿彎曲,腳尖指向地麵。動作固定後,用力踮起腳尖,深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位,腰部緊繃保持平衡。

  運動量:15秒為一組,左右腿輪換著各做3組。

  排毒減脂操-踮腳收縮

  將字典等重物拿在手裏,兩腿打開與肩同寬,慢慢抬起腳後跟至極限位置,再緩慢回複原位。逐漸加速,采用“快起慢放”的頻率重複做這個動作。此過程中身體切勿前傾,一個有效的控製前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。

  運動量:30次為一組,每次做3組。