簡單步行瘦腿法 打造纖細小腿

編輯:東方女性2011-11-28 22:37局部減肥
字體:
瀏覽:109次

  5種簡單步行法3周就瘦腿,正確的瘦身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鍾大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行30分鍾至60分鍾,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到顯效。

  5種簡單步行法3周就瘦腿。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分鍾,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

  2.快速步行法

  每小時步行5-7公裏,每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下,這樣可振奮精神。

  3.擺臂散步法

  散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸係統疾病的人。

  4.摩腹散步法

  一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

  5.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾,再在平地上行走15分鍾。

  小貼士:步行鍛煉後的保養

  白領女性常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿。