簡單步行瘦腿法 打造纖細小腿

　　5種簡單步行法3周就瘦腿,正確的瘦身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行30分鍾至60分鍾，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到顯效。

　　5種簡單步行法3周就瘦腿。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸係統疾病的人。

　　4.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　5.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

　　小貼士：步行鍛煉後的保養

　　白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿。