四個步驟 冬季性感美背(4)

　　第四步：塗抹身體營養乳液。質地輕薄，很溫和。能起到鎖住肌膚營養，深層滋潤的功效。

　　另外，還可以利用健身球來做伸展運動。

　　動作：背躺在球上，雙腿屈曲，雙手十指緊扣。吸氣，雙腿配合上身同步沿球頂後方慢慢移動，直至頭顱、肩膀，以及整個背部貼在球上。完成動作後呼氣，然後保持動作5至8個呼吸。重複動作2至3次。

　　功效：增強脊椎的柔軟度，伸展胸部及腹部，改善寒背、含胸毛病，加強下肢的穩定性。

　　提示：身體重心放在球的頂部，收緊腹部及臀部肌群，以保持骨盆的穩定。

　　背部的華麗絕對是氣質元素中的重量級，緊實的線條加細膩的質地才能讓你得美背搖曳出隱秘得性感意味。因為背部肌肉很難在日常生活中運用到，很容易造成肌肉鬆弛與脂肪沉澱。所以，出了上述方法外，平日裏要給自己加訓背部運動。背部運動得原則為低負荷、高反複，就好比最簡單得往後擴胸運動，強度不必太高，但重複次數要足量，當背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。而現在盛行得瑜伽中，許多得姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計得，比如貓式和眼鏡蛇式，當脊椎越來越柔軟，看起來也會更加挺拔和年輕。