居家普拉提減肥操 快速瘦腹部

編輯:東方女性2011-11-30 22:08局部減肥
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  想要快速瘦腹部,普拉提是一種很好的運動。普拉提運動是靜態運動,講究的主要是呼吸協調,能夠邊吃柔和的音樂邊運動,進入冥想境界。下麵我們為大家詳細介紹一下,居家普拉提運動的動作,希望能對您有所幫助。

  一、上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。注意,上體不要放鬆,上背部離地。

  二、上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。注意,上體不要放鬆,上背部離地。

  三、平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地麵,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,這是居家普拉提運動的動作之一。一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。注意,腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。

  四、平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地麵,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。注意,腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。

  看了上述關於居家普拉提運動的動作的介紹,您知道如何瘦身了嗎?隻要您能夠堅持一周,就會驚奇的發現它的瘦腹效果。