居家普拉提減肥操 快速瘦腹部

　　想要快速瘦腹部，普拉提是一種很好的運動。普拉提運動是靜態運動，講究的主要是呼吸協調，能夠邊吃柔和的音樂邊運動，進入冥想境界。下麵我們為大家詳細介紹一下，居家普拉提運動的動作，希望能對您有所幫助。

　　一、上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。注意，上體不要放鬆，上背部離地。

　　二、上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。注意，上體不要放鬆，上背部離地。

　　三、平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地麵，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，這是居家普拉提運動的動作之一。一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。注意，腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

　　四、平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地麵，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。注意，腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

　　看了上述關於居家普拉提運動的動作的介紹，您知道如何瘦身了嗎?隻要您能夠堅持一周，就會驚奇的發現它的瘦腹效果。