辦公室減肥瘦身操 簡單易學效果顯著

辦公室工作將我們長期的束縛在電腦桌前，久坐不動，脂肪就堆積在腰腹周圍。加上工作繁忙，無暇運動，日積月累就形成小肚腩。其實隻要有桌子和椅子就可以練習!鍛煉下腹看得見! 下麵介紹的腹部瘦身操，就是通過肢體動作，讓身體沿著交叉線進行伸展，鍛煉下腹肌肉，動作簡單易學，效果顯著。

取得更好的瘦腹效果，練習過程中注意深呼吸法

交叉式腹部瘦身操，需要配合深呼吸法。伴隨著呼吸使腹部周圍的肌肉慢慢的運動。運動前讓我們仰躺在地麵上，將雜誌放在腹部上，感受練習下深呼吸法。

吸氣，感覺放在腹部上的書隨著吸氣膨脹而被抬起。背部不要離開地麵。

吐氣，感覺書的重量附著在肚子上，腹部凹陷。慢慢的重複吸氣、吐氣的工作。

無論何時何地都可以進行的辦公室腹部瘦身操 1

僅坐在椅子上就可以實現的簡單動作，依靠拉伸身體交叉的線條，取得瘦身效果。

TRY左右各10秒鍾

手腕交握，雙腳交叉

淺坐於椅子上，拉伸背部肌肉。左手抓住右手腕，雙手向頭上方伸直舉起。

慢慢拉伸腋下線條肌肉

身體上半身向右傾倒，拉伸左腋下肌肉。右手拉住左手腕引導其向右側延伸。保持自然的呼吸，反方向同樣原理。左右各保持10秒鍾。

無論何時何地都可以進行的辦公室腹部瘦身操 1

下一組是沿著身體交叉線條注入力量的動作。可以偷偷的在辦公室嚐試哦。

TRY左右各3秒鍾×3組

單隻手肘放在辦公桌上

淺座在椅子上，麵向桌子。左手的手肘放於桌子上。然後抬起右膝蓋，與左手肘將桌子夾著中間。

手肘與膝蓋夾緊桌麵

手肘與膝蓋用相反方向的力量，將桌麵夾著中間。擠壓的時候吐氣，感覺到以下腹為中心，力量成對角線狀注入。每個動作保持3秒鍾，左右各進行3組練習。

交叉運動，讓下腹凹陷，瘦身看得見!

沿著全身的“交叉線條”即：右手臂和左腿、左手臂和右腿的連線。兩條線的交彙點即下腹處為中心，作為全身的支點進行運動，有效的讓下腹凹陷，瘦出小蠻腰。

下麵要介紹的練習動作依舊是在身體線條交叉的基礎上，帶動腋下、腹部、大腿肌肉，讓運動拉筋更加全麵。

一般的腹部肌肉練習，會強調“縮”的部分，而交叉練習過程中，融合了“伸”“縮”兩個部分練習，可以防止單一練習造成的身體彎曲，調整整個身體的平衡狀態。

為了提高練習效果，建議在練習前，輕輕的用手敲打下腹，這樣可以刺激下腹肌肉，喚醒許久不動的脂肪及肌肉，為瘦下腹進行熱身。

盡量延伸身體一側的筋骨扭曲交叉練習

動作要點：身體緊縮後盡量的打開身體拉伸筋骨，讓身體的“一縮”“一張”“抑揚頓挫”。

下腹是身體線條交叉的支點。

TRY左右各5次

手貼放在膝蓋後側

站立，兩腿分開，大於肩寬。上半身向左側進行彎曲，手臂隨著上身的動作下落，雙手貼於左膝蓋後側膝蓋窩處。

扭曲旋轉身體，進行交叉延伸

身體慢慢的直立起然後扭轉向右側，然後吐氣，手臂越過肩部，感覺像是要將重物拋向遠處一樣，進行身體側麵線條肌肉的拉伸，在斜方向舒展腹部肌肉。左側相同原理動作，左右各操作4次。

瞬間拋出手臂腿部，鍾擺狀交叉運動練習

可以真實的感受到對角線交叉的練習，動作幅度大，幻想自己像舞者一樣大膽的運動起來吧!

TRY左右各3次

手臂和腿在腹部前方交叉

站立姿勢，背部伸直，左手掐腰。向右斜前方伸出左腿，腿部伸直，腳尖繃直。同時伸出右手臂，手臂伸直放於左腿大腿上，感覺左腿和右手臂在腹部前麵交叉。

延伸擴展交叉線條，打開身體

左腿和右手臂同時向對角線方向延伸。左腿盡量向後方抬高。全程保持吐氣。感覺腹部肌肉被充分的拉伸延展。進行反複3次操作後，換反方向，同樣原理。如果你覺得這個瘦身操很實用，快轉到騰訊微博與你的好友一起分享吧。