健身減肥操助你全身都瘦下來(2)

　　【腹部運動：-2.9cm 1 日 各 30 次】

　　運動1、跪在地上，雙手支撐著後腰部;身體向後傾;2. 身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

　　運動2、平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

　　運動3、俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板;2. 然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

　　日常可多做深呼吸練習。深呼吸的同時，腹部要跟著節奏鼓起及收縮。

　　【腰腹運動：-1.2cm 1 日 各 50 次】

　　運動1、盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;2再向右扭動上半身。

　　運動2、坐在椅子邊緣，雙手拿著雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動;2再向右扭動上半身。這種扭腰運動，其實可以爭取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多囉！

　　【下腹運動：-2.3cm 1 日 各 20 次】

　　運動1、平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高;2. 雙手用力向前伸，並抬起上半身。

　　運動2、平躺地上，曲膝，雙手放頭後;2. 下腹部用力，把上半身抬起。