如何瘦小腹 推薦6個瘦小腹小妙招

　　上班族MM每天坐在辦公室裏，腰部的贅肉會越積越多。可是工作太忙又缺乏時間去運動，那上班族MM們該如何瘦腰呢?下麵為大家介紹8種快速瘦腰方法，讓你的身材也能凹凸有致!

　　1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

　　5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。

　　注意事項

　　這些小運動，不需要刻意的去做，可以在我們工作之餘，做一下，長期堅持下去，將會有意想不到的效果，功在平時，切忌，減肥是需要堅持的。

　　瘦腰腹方法一：粗鹽瘦腰法

　　腰腹部是需要長期堅持減肥才會有效果的，而粗鹽瘦腰法就是一個很不錯的方法，MM隻需要在每次沐浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，然後將糊狀物塗抹子腹部，再到腹部按摩10分鍾的時間，最後用溫水衝洗掉即可沐浴，這樣能夠搞定難以解決的腹肌，讓腹部能排除多餘的水分，快速有瘦腰的效果。

　　瘦腰腹方法二：椅子瘦腰操

　　讓身體平躺在地麵，雙腳放在椅子上麵，讓大腿與地麵呈現直角，將右手放在腦後，左手向一邊伸直，然後慢慢的抬起上半身，讓上半身與地麵呈30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝，將動作重複練習15次，堅持做5組。這樣能夠運動到平日裏很難運動到的肌肉，並且大大消耗掉腹部的贅肉。

　　瘦腰腹方法三：經常按摩小腹

　　按摩小腹是最簡單也是最有效的瘦肚子方法，要知道這樣可以刺激腸道蠕動，促進人體的排便，女生可以每天抽一點時間按照逆時針方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹，以30圈為一個單位，每次堅持按摩三個圈，另外在按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處於溫暖的狀態，這樣的效果為最佳。

　　1、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、衝刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!

　　2、做好清晨運動

　　清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。隻需要花上五分鍾的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嚐試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。

　　3、多放鬆放鬆肩部

　　放鬆肩部其實對減肥也有很好的幫助，平時經常一坐就是一整天，偶爾放鬆下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。

　　4、正確的坐姿走姿

　　經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態!

　　按摩瘦腹法

　　其實，按摩也是一種非常經典的瘦肚子方法，隻要大家堅持按照我們的方法進行按摩就可以效的實現瘦肚子的方法，怎麼按摩呢?

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

　　瘦腹方法瘦腹方法一：腹部推拿

　　假如皮膚不是非常敏感或者幹燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。

　　瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態

　　在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。