瘦腹操輕鬆消除腹部贅肉

　　作為一個愛美的MM，肯定都是非常討厭自己有個大肚子吧!而且，這是非常難看的。如果你想徹底解決這一苦惱，就來練練消除腹部贅肉的八節瘦腹操吧!

　　第一節收緊腹肌運動

　　1.直立。屈膝，彎腰，軀幹與地麵平行，雙手扶膝，臉朝前。

　　2.吸氣，呼氣，同時收緊腹肌屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3—5組。

　　第二節蹬車運動

　　1.仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

　　2.收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車減肥狀。重複12次為1組，做3—5組。

　　第三節並腿挺伸運動

　　1.仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。

　　2.雙腿並攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地麵情況下，用力向下挺伸，盡量伸直。重複12次為1組，做3—5組。

　　第四節軀幹扭轉運動

　　1.仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，稍離地麵，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。

　　2.收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿並攏。然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。重複12次為1組，做2—3組。

　　第五節交替踢腿運動

　　1.仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。

　　2.收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直。然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬高地麵，眼視腹部。上述動作進行5分鍾為1組，做1—2組。

　　第六節下頦抬起運動

　　1.仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地麵，膝稍屈，腳跟著地。

　　2.收緊腹肌，盡量將下頦抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。重複20次為1組，做l—2組。

　　第七節下頦側抬運動

　　1.仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腿並攏屈膝，扭向右側。

　　2.麵朝屋頂，下頦抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起。身體扭向左側，重複以上動作。雙側各做20次為1組，做l—2組。

　　第八節舉腿下頦運動

　　1.仰臥，兩腿並攏抬起，雙腳指向屋頂;頭部稍離地麵。

　　2.舉腿的同時抬下頦，收緊腹肌，下頦抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部。動作進行時宜屏住呼吸。重複20次為1組，做1—2組。

　　溫馨提示：堅持這項運動兩周之後，腹部贅肉的現象就會有所改善，堅持一個月之後就會有明顯的效果了，要知道的是，減肥的效果是與你運動堅持時間的長短成正比的。