4種最有效的瘦腰方法 情人節秀出好身材

　　一個纖纖細腰的陪襯，會顯得女人更加嫵媚，更加美麗。現在還等什麼呢?趕緊行動吧，爭取在情人節秀出自己的好身材吧!下麵四種運動，一定會幫到您的!

　　蹲立&轉腰衝擊

　　1、雙腳分開略寬於肩，膝蓋微屈，身體呈騎馬蹲襠式。雙手上提至與肩齊平，做衝拳預備姿勢。

　　2、上身左轉，右拳向左擊出。左右兩側各做8次擊拳動作。

　　交叉衝拳

　　1、兩側斜下方衝拳各做16次。

　　2、兩側斜上方衝拳各做16次。

　　仰臥腿部運動

　　1、仰臥，背部緊貼地麵，全身放鬆，雙手交叉置於腦後。

　　2、頭部至肩胛骨部位輕輕抬起，雙腿伸直交替抬起落下，眼看遠方，盡量放鬆胸部、腿部，沒有必要抬得很高，感覺腹部肌肉的收縮就可以了。另外需要注意的是，不要使腿部接觸地麵。反複做20次。

　　仰臥臂部運動

　　1、仰臥，全身放鬆，兩腿屈膝，分置於地，寬與肩齊。

　　2、上身微微抬起，眼看肚臍，盡量拉伸頸部。

　　3、從地麵抬起雙臂，保持高度，雙臂在身體兩側做前後屈伸運動。反複做20次。

　　在整個訓練的最後，需要使一直處於快速跳動的心率減速，所以此部分加入了一些具有整理概念的“Cool Down”練習，包括一些臥身動作，另外，這部分不需要再做額外的有氧運動。

　　收腹貼士

　　1、燃脂纖體產品+腸部按摩

　　如今的比基尼流行低腰線，小腹稍微有一點脂肪都會暴露無遺。但是隻要堅持三天腸按摩，就能有效去除宿便。在腹部塗抹促進脂肪燃燒的產品，然後從肚臍上端開始，沿順時針方向在肚臍周圍反複畫圈按摩。

　　2、平時注意收腹動作

　　普拉提的所有基本姿勢都是在收腹的狀態下進行的，感覺就像把肚臍盡量推向脊柱。因此平時應該注意多做收腹動作，小的習慣能帶來大的收益。

　　溫馨提示：現在在離春節還有兩周的時間裏，趕緊運動起來吧，你會發現運動不僅能夠收腰，而且讓你這個冬天不再寒冷呢!大家一起加油努力吧!

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