瘦手臂瘦肩膀的減肥方法

　　需要纖細的手臂，完美的雙腿，大家知道怎麼擁有這些嗎?不明白的女性，可以看看我們下麵介紹的運動減肥方法哦!

　　肩膀和手臂練習

　　最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，隻要有點小空兒，都可以趁機做幾下。

　　這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鍾。這個動作有助於姿態挺拔，做動作的時候不要讓頭部後仰。

　　跟腱練習

　　經常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了，總得踮著腳尖。盡管高跟鞋有助於姿態更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛煉，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發生扭傷或者抽搐。

　　有一麵牆或者一根扶杆，鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上，把身體的重心前傾，雙腳並攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。

　　然後在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳後跟，達到自身的極限，然後慢慢回落，直至腳後跟完全壓住地麵，保持幾秒鍾，如此做10～15個節拍。

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