簡單易學的鎖骨修煉術 擁有迷人香肩(3)

美麗鎖骨養成篇之鎖骨周圍

讓被埋沒的鎖骨立體起來，抓握住鎖骨周圍肩部位置，盡量運動鎖骨，擴展可運動區域，培養美好線條。

抬起手臂，雙手手肘的高度與胸部高度持平，兩手肘貼合在胸部前方。用雙手輕輕抓握左右鎖骨，進行下個動作的準備。

2抓握住鎖骨後，一隻手臂的手肘由內側向外進行大幅度的畫圓旋轉運動，充分的活動肩部骨骼，左右互換，進行5次練習。

Point 盡量抓握鎖骨外側，通過手肘貼合位置，確認抓握鎖骨的正確位置。

美麗鎖骨養成篇之背部拉筋

活動僵硬酸痛的肩部肌肉，通過手臂上抬運動，讓手臂纖細，消除肩部酸痛。

1、準備一根環形橡皮筋，身體站直，雙腿打開與腰部同寬，兩手臂伸直向後，橡皮筋套掛在手腕處。下顎&胸部盡量向上抬高。

2、拉伸延展手肘，雙手臂向後方延伸抬高，手臂最高處處，慢慢吐氣保持5秒鍾動作靜止狀態。

3、在圖2的基礎上，加強練習，延伸背部肌肉，抬起腳跟，通過緊張腿部內側的肌肉，增加鍛煉難度和效果。

錯誤示範：背部向後仰角度過大，給腰部造成負擔，橡皮筋過度的向兩側拉伸，造成多餘肌肉形成。

美麗鎖骨養成篇之鎖骨閉合

鍛煉鎖骨下方的胸肌，提升胸部，由手腕交叉橡皮筋開始進行練習。

1、一邊吐氣，手背貼合，手肘受力向外擴張的同時，手指按住胸部中央位置。

2、保持手指按在胸部中心處位置，手肘慢慢抬高至與肩部水平位置。用鼻慢慢的吸氣

美麗鎖骨養成篇之手臂練習

讓鎖骨立體有張力的神奇pose，纖細手臂的同時也有很好的提拉胸部效果。

1、手腕處懸掛環形橡皮筋，手臂向前方伸直舉起

2、與肩部處於同一水平線上。稍稍向外擴張橡皮筋。

錯誤示範：肘部彎曲就沒有辦法鍛煉到身材肌肉，活動手臂根部肌肉是重點。