簡單易學的鎖骨修煉術 擁有迷人香肩(4)

美麗鎖骨養成篇之背部手臂組合

鍛煉平時不容易刺激到的背部肌肉，依靠橡皮筋拉伸手臂，如果沒辦法使手臂在背部夠碰到，可以使用毛巾代替。

1、基本坐姿開始，手臂由上下兩個方向在背麵拉住橡皮筋。

2、僅活動上方的手臂，用手去拉伸橡皮筋，下方的手位置不動，進行15次練習。

錯誤示範：向上下兩個方向同時拉扯橡皮筋。有意識的鍛煉背部的肌肉，僅拉動上方的手臂。

美麗鎖骨養成篇之坐姿拉伸肋骨處

通過背部橡皮筋拉伸運動，鍛煉肋骨及手臂，擴大鎖骨及肩胛骨可運動區域。

1、坐在椅子上，拉伸背部肌肉，手握橡皮筋在頭部左右兩側。手掌向下。

2、慢慢的吐氣，雙手瞬間向頭部後方拉伸，圖1~2動作練習5次。

美麗鎖骨養成篇之扭轉練習

身體側麵肌肉一般比較難得拉伸鍛煉，通過手臂左右延伸，讓肋腹部肌肉線條得到重塑。

1、橡皮筋環套在手腕處，慢慢吸氣，活動手臂，雙手向正上方拉伸。

2、上半身慢慢的向橫側方向傾倒，同時腰部向反方向突出。慢慢突出，保持5秒鍾靜止。

美麗鎖骨養成篇之手臂練習2

通過縱向拉伸橡皮筋，鍛煉手臂外側肌肉，塑造手臂線條。

1、手腕處掛套橡皮筋，然後抬至肩部高度，調整手臂位置。

2、活動手臂根部肌肉，上下拉動伸展橡皮筋，刺激手臂肌肉。手臂位置上下互換，各進行15次練習。

美麗鎖骨養成篇之站姿肋骨拉伸

通過站立姿勢，拉伸肋骨肌肉，緩解肩部及背部酸痛僵硬狀況。

1、首先，基本站姿，腳間距離與腰同寬，用鼻吸氣，雙手抬高至頭部，握住環形橡皮筋。

2、慢慢吐氣，雙手向後方慢慢的拉伸下落。圖1~2各進行5組練習。