OL9個小動作打造好身材

　　動作1：操作電腦

　　錯誤動作：身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置於地麵使得腿部血液循環不順暢。

　　正確動作：雙腳踏實地麵，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅麵大約100-10度角，手臂自然下垂（不要外展），握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。

　　動作2：打水

　　錯誤動作：身體直立，弓著腰打水。

　　正確動作：收緊下背部，弓箭步下蹲，將身體重心降低，再做打水動作。

　　OFFICE裏修塑體態的健身動作

　　動作1：推牆訓練

　　修塑胸部和上臂後側的肱三頭肌。

　　麵向牆而立，距離大約50公分（距離越遠難度越大），雙手向前伸，手掌完全貼緊牆麵。以胸大肌和肱三頭肌的控製力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近牆麵，向前推牆使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌，來控製骨盆和脊柱的平穩，以免出現腰部扭動的現象。

　　動作2：體後肩帶下壓

　　強化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。

　　雙手背後撐於凳上，雙臂伸直，屈膝（如果將膝關節伸直，則難度加大），依靠自身的重力使肩帶上提，然後向後向下壓肩帶。要注意動作過程中不要屈肘，隻是肩帶的運動。

　　動作3：芭蕾式下蹲

　　強化盆底肌群和腿部內收肌群，恢複生理功能。

　　側立於桌旁，雙腳盡量呈外八字站立（兩腳間角度越大，則難度越大），下蹲至最低點後還原，如果身體不穩可手扶桌子。注意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。

　　動作4：美臀訓練

　　雕塑臀部形態。

　　立於桌前，雙腳自然開立，挺胸、收腹、提臀，雙手扶在桌子上。一側腿盡量向後伸，感受同側臀大肌收縮，伸到最高點時，再盡力使大腿外旋。注意動作始終要保持膝關節角度不變，兩腿交替訓練。

　　動作5：凳上收腹練習Ⅰ

　　強化腹肌上部和腹斜肌。

　　坐於凳上，雙腳踏實地麵，雙手置於耳側。收腹，使一側肘朝向對側的膝關節運動，兩側交替運動。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。