OL9個小動作打造好身材(2)

　　動作6：凳上收腹練習Ⅱ

　　強化腹肌的中下部。

　　坐於凳上，雙手扶於凳兩側，雙腿屈膝。收腹，盡量使大腿貼近胸口。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。

　　動作7：頭部健身操

　　放鬆頸部肌群，緩解眼部疲勞。

　　坐於窗前，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。依次向前點頭、向後仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次，然後睜眼怒目遠視5-8秒鍾。

　　動作8：上斜方肌拉伸

　　緩解斜方肌上部的疲勞。

　　坐於凳上，雙腳踏實地麵，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。一側手抓緊凳子，頭部盡量側向另一方至最大限度，保持5秒，然後拉伸另一側。注意拉伸過程要緩慢，不要用手牽引頭部。

　　動作9：打電話訓練腹斜肌

　　避免打電話時間過長引起血液循環不暢。

　　雙腳踏實地麵，臀部坐穩，一手叉腰，一手持電話，向身體兩側最大幅度的轉體。注意上身不要前後左右晃動，放鬆肩部肌群，體會腹部肌肉的發力。

　　產後塑身中的誤區

　　熱點：如何科學有效地減脂，不反彈？

　　誤區：為了減脂，要少吃，甚至不吃

　　專家解答：我們可以假設人體內存在著一個平衡狀態，決定著體內脂肪的含量，簡單的可認為是：

　　食物攝入的能量=生理活動消耗的能量（決定於基礎代謝水平）+運動攝出的能量（決定於活動量）

　　其實減脂的過程就是調節人體能量收支平衡的問題。

　　要想減脂，就要打破現有的平衡，建立新的平衡。

　　在正常情況下，多吃一點和少吃一點，平衡都不會被打破，這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖，一方麵可能是他體內的代謝水平較高，使得生理活動消耗的能量比正常人多;

　　另一方麵也可能是日常的活動量比較大。同樣，有人說“喝涼水都長肉”，這很可能是作息時間不規律、吸煙酗酒、心理壓力過大等外部條件引起了體內代謝的紊亂造成的;也可能是運動量小的原因。

　　隻有當外界刺激足夠大時，平衡才會被打破，而且在新的平衡建立起來以前，還可能恢複到原平衡狀態。健康的飲食可以控製能量的攝入量，充分的休息可以保證體內正常的代謝。

　　合理的訓練可以提高新陳代謝的速率、加快體內能量的消耗。因此，健康的飲食+充分的休息+合理的運動=成功的減脂。

　　當外界刺激足夠大時，可以打破原有的平衡狀態，使得體重下降、體脂降低，但是當這種刺激持續的時間不夠長，不足以在體內建立新的平衡（保證較低體脂的平衡狀態）時。

　　身體就會在刺激消失一段時間後恢複到原平衡狀態，這就意味著體重和體脂的回升，這正是減脂反彈的原因所在。

　　因此，減脂不是一種短期的行為，而是要養成一種好的生活方式和運動習慣，這樣在不知不覺中你的身材就苗條了。

　　綜上所述，一味的少吃、甚至不吃的做法，不是科學正確的減脂方法;相反還可能由於過度饑餓引起體內代謝紊亂，使得體重不降反升。