簡單瘦腿操 消除腿部贅肉

　　第一式：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地麵，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳麵與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。

　　這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地麵水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。