簡單瘦腿操 消除腿部贅肉(3)

　　第五式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地麵持平，同時雙手並攏舉高於頭部，如圖(A)。保持5秒鍾，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　第六式：

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鍾，如圖(B)。站起來然後恢複開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。