簡單7招迅速打造誘人小腰

　　第1種

　　l 雙手叉腰站立。用力向兩側屈體，先右後左，做15-20次。

　　2 坐姿，雙後身後支撐。雙腿先倒向右側，右腿觸地。再倒向左側，左腿觸地。重複8一12遍。

　　3 仰臥，雙後抱頭。慢慢起坐，再慢慢躺下。鍛煉一段時間後，把腳放在椅子上做。重複4-6遍。

　　4 俯臥，雙手前伸，雙腿分開。抬起右邊身體，右手盡量上伸。還原。做20-25溫。稍休息後，換方向再做。

　　第2種

　　l 雙腳開立，雙手抱頭。頭部做順時針繞環練習20-25次，幅度越大越好。

　　2 坐姿，雙手身後支撐。腳跟貼地慢慢屈腿，膝蓋盡量貼靠胸部。重複8一15遍。

　　3 仰臥，雙手緊壓腹部。克服雙手的壓力，用力挺起腹部，同時深吸氣。3-5秒鍾後，雙手再用力下壓腹部，慢慢呼氣還原。休息5秒鍾再做。重複8-15遍。

　　4 俯臥，雙手放在臉下，慢抬腰，胸部離地越高越好，堅持越久越好。短時間歇後再做，重複2遍。

　　第3種

　　1 雙腳分立同寬。頭部做順、逆時針環繞運動，各4次。重複2-3遍。

　　2 雙腳分立，雙臂前平舉，雙手叉握。身體向左右各轉動4次。重複2-3遍.

　　3 站或坐，雙手叉腰。先低頭4次，後彎腰(體前屈)4次。重複2-3遍。

　　4 站立，雙手搭肩，肘向前。抬右腿，盡量用右膝蓋觸左肘。還原。拾左腿，觸右肘，重複4-6遍。

　　5 坐姿，雙腳盡量向兩側分開。雙手前伸，向前屈體，手向前摸得越遠越好。重複4-6遍。

　　6 仰臥，雙手胸前交叉，做仰臥起坐，腳不要離地。再躺下，屈膝拾腿，膝蓋盡量貼靠胸部。重複4-6遍。