簡單7招迅速打造誘人小腰(2)

　　第4種

　　l 直立，麵前橫一棍(或繩子)。左右腳輪流邁進棍子。邁腳時背要直，不能彎腰。做2-5分鍾。

　　2 跪地，前臂支撐，盡量向前屈體收腹，繃緊臂部。還原。再抬起身體，頭後仰，盡量向後屈體。重複10-20遍。

　　3 右側臥。有節奏地屈伸左腿。屈腿時膝蓋盡量貼靠胸部，到累了為止。稍休息後換側再做。

　　4 右側臥，左腿放在椅子上，雙臂胸前叉抱。反複向左側屈體，到累了為止。稍休息後換側再做。

　　第5種

　　l 坐姿，雙腳分開，雙手叉腰。上體用力向左右各轉動6-8次。重複2遍。

　　2 仰臥，雙手叉腰，微抬起上體，盡量向右轉動，還原。換方向再做。能做多少次就做多少次。

　　3 仰臥，雙臂側平舉。雙臂前平伸，同時抬起上身，用力收腹--吸氣。還原，呼氣。重複4-6遍。

　　4 俯臥，雙手撐起身體。後抬踢右腿，能做多少次就做多少次。換左腿再做。

　　第6種

　　1 先全身放鬆的平鋪，雙腳合並，膝蓋微彎，上半身保持不動，下半身向左側躺約90度。

　　2 左右交替，各維持4秒，持續15-20次。

　　第7種

　　1 先坐在地上，上半身向後傾斜45度角，雙腳並攏膝蓋彎曲90度，雙手微彎貼在大腿上。

　　2 雙手先向左側大腿方向伸直。

　　3 左右兩側各維持4秒，持續15-20次。