運動+美食 兩招收腹細腰

　　纖腰第一招：運動妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏，然後向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。

　　B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩盡量向後收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把留意力集中在腹部。（感覺動作困難的可彎曲雙膝）

　　D、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

　　天天重複做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦！