如何快速的瘦腰腹

　　如何快速瘦腰腹1：腹部運動

　　身體平躺，雙手放於頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放於右腳大拇趾上。

　　(吸氣)用腹部的力量，雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地麵。

　　(吐氣)雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鍾。

　　效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

　　注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。

　　如何快速瘦腰腹2：船式動作

　　(準備)坐姿，膝蓋並攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

　　效果：

　　1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2.訓練平衡感，改善駝背。

　　注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。

　　如何快速瘦腰腹3：腰部扭轉式

　　(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

　　如何快速瘦腰腹效果：

　　1.纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2.美化手臂，強化膝關節與踝關節。

　　注意：扭轉腰部時，臀腿貼地穩固不可抬起。這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。