牛奶+豆腐 夏日四招瘦出美人細腰(2)

　　第二招：運動妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏，然後向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。

　　B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩盡量向後收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。（感覺動作困難的可彎曲雙膝）

　　D、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

　　每天重複做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦！

　　第四招：按摩妙招

　　鍛煉加上按摩，你的小腹想不瘦都難！我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。

　　實際操作：

　　1、早上起來後，坐直，雙手置於腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下。

　　2、晚上睡前坐直， 雙手置於腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下，即可。

　　按摩時間：30天；每天2次

　　作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果，同時改善排便不暢和漲肚的現象

　　不要小看這樣的兩個小按摩，這樣可以很輕鬆地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果， 還可以防治便秘問題，有效促進食物的消化，幫助減肥，抑製胃口。因此，你可以在短短的1個月內看起來瘦很多。每天堅持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天內不知不覺的減小4CM-6CM。